保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事
膝蓋是保養部肌人體的重要關節,能不能正常行走都要依賴它,關節因此,預防平時要好好保養,膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法,就是強鍛要養成運動的習慣。
強化股四頭肌及腿後肌
可以多做強化肌耐力及延展性訓練,練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力,一旦肌肉夠強壯,做這就能對瞬間力量的保養部肌改變,發揮緩衝效果,關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。
一旦膝蓋發生疼痛,膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息,並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動,才能避免症狀繼續惡化下去。
適量攝取3種維生素
在營養攝取方面,許多植物油富含抗氧化劑維生素E,對關節炎是有好處的,像是花生油、橄欖油及葵花籽油等;而一些堅果類,例如腰果、杏仁及核桃等,也含有維生素E,同時也是很好的油脂來源,但是,熱量比較高,不宜過量攝取。
青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等,可以減少關節發炎的問題,所以,多吃青菜對關節是有好處的,像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等;而水果不僅含有維生素C及維生素E,也含有其他的抗氧化物質,例如葡萄及柑橘類等,均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質,對關節疼痛也有改善的效果。
微量元素對抗發炎
坊間很普遍的葡萄糖胺,其類似關節軟骨的潤滑物質,適度攝取對於早期關節發炎,也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素,其類似葡萄糖胺的成分,對於關節的活動功能,也會有些幫助。不過,因為蝦蟹的殼太硬,一般需要提煉處理後才能食用,如果要直接吃,食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹,也是不錯的選擇。
海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳,對關節軟骨是有幫忙的,尤其蚵等海鮮含有鋅,魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出,人體若缺乏硒,會使骨關節炎惡化,而適量攝取硒,可以減緩關節炎的惡化。因此,只要飲食均衡,就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。你確定你會健走嗎?你以為健走就是走路?3裝備要準備好才能上路
。路跑、健走完膝蓋好痛,一定是關節炎嗎?6疾病也會膝蓋痛
加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!
- ·超載釀禍!峇里島纜車纜繩突斷裂 高速墜地5人喪命
- ·涉強制猥褻罪遭檢起訴! 宥勝現身開庭喊「努力證明清白」
- ·迪庆交通违章进行处理在什么地方的车管所
- ·CTE中国玩具展 这家企业为什么能突出?
- ·跨越山川,联通未来:中国铁路营业里程突破16万公里
- ·機長疑聽錯福岡機場塔台指令!泰越捷班機卡死路受困
- ·小象Q比 欢悦童年 美好似画 点亮孩子们的快乐时光
- ·陳其邁夫人首度輔選 吳虹大讚黃捷:是時候交棒給下一世代
- ·青海省双碳产业服务中心成立
- ·文湖線上班時間列車一度停駛 北捷曝原因....是鴿子
- ·豆豆衣橱2024春季新品 潮流个性穿搭
- ·「台北套房6千8」遭轟不知疾苦! 吳欣盈:最貴、最便宜我都知道
- ·布林肯訪烏克蘭 俄羅斯空襲烏東小鎮市集釀至少17死
- ·七秒易购速干衣 清爽简约 开启早春欢乐探索之旅
- ·睽違33年10個月! 日經指數破3萬4千點創新高
- ·战略签约
- ·海葵滯留高雄近海今清晨二次登陸!氣象粉專:颱風在原地睡了一覺
- ·30歲後要多吃!營養師激推「補鈣5食物」強化骨骼 芭樂上榜
- ·森虎儿2024春季新品 变身山间精灵 尽享自然童趣时光
- ·森虎儿2024春季新品 变身山间精灵 尽享自然童趣时光
- ·什么叫西装头,什么叫西装头型
- ·Nike Air Max 1“Grand Piano”重磅回归 钢琴烤漆质感再现经典
- ·硬核实力!泓慧能源荣获储能产业双项殊荣!
- ·大選倒數!朋友、家人政治立場不同冷戰 專家給「3建議」修復關係
- ·The North Facekids2024秋冬户外探索系列重磅登场
- ·台灣遇戰爭躲哪?1圖看「身處4地點」應變行動 1鍵查「防空避難所」